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在当今快节奏的生活中,良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。为了确保我们能够获得充足而高质量的睡眠,远离一切影响睡眠质量的人和事是非常重要的。
首先,要避免与那些会给你带来压力和焦虑的人交往。与他们相处可能会引发负面情绪,这些情绪会在你的脑海中萦绕,影响你的睡眠。学会识别这些人,并与他们保持一定的距离,以保护自己的心理健康。
其次,要控制自己暴露在刺激性事物的时间。例如,晚上避免长时间使用电子设备,如手机、电脑等,因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。此外,避免观看恐怖、紧张或刺激性的内容,以免在睡前引起过度兴奋。
另外,建立一个规律的睡眠时间表也是至关重要的。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床,帮助调整生物钟,提高睡眠质量。�
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